LATIHAN KEBUGARAN
ORIENTEERING
Apakah pelari, pejalan kaki, atau kedua-duanya, kita semua bisa mendapatkan keuntungan dari daya tahan kardiovaskuler yang lebih baik.
Apakah pelari, pejalan kaki, atau kedua-duanya, kita semua bisa mendapatkan keuntungan dari daya tahan kardiovaskuler yang lebih baik.
Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam merancang
sebuah rencana
latihan kebugaran:
Frekuensi : Rencana untuk berjalan atau berlari setidaknya tiga kali seminggu untuk melihat perbaikan.
Durasi : Waktu yang Anda habiskan untuk tiap pelatihan akan berbeda tergantung pada tujuan Anda. Latihan untuk membangun kecepatan harus lebih pendek dan lebih intens. Latihan untuk membangun ketahanan harus 10-15% lebih lama dari yang Anda harapkan untuk pelatihan.
Intensitas : Jika Anda ingin meningkatkan kecepatan Anda, Anda perlu berlatih lebih keras. Pertimbangkan interval, mengulangi bukit, dan tempo berjalan untuk mendorong Anda keluar dari zona kenyamanan Anda.
Overload : Perbaikan kebugaran fisik berasal dari sebuah program yang semakin meningkat frekuensi, durasi, atau intensitas. Untuk menghindari cedera, mulai dengan secara bertahap meningkatkan frekuensi atau durasi untuk 4-6 minggu pertama, kemudian fokus pada intensitas yang meningkat. Banyak Pelatih merekomendasikan penambahan jarak tempuh (atau waktu pelatihan Total setiap minggu) tidak lebih dari 10% setiap minggu.
Pemulihan : Tubuh kita membutuhkan waktu untuk beristirahat. Banyak pelari mengambil hari libur setelah berlatih keras.
Keseimbangan : pelatihan Terlalu sering atau terlalu kuat menyebabkan cedera. Kebanyakan pelari menyertakan satu kali tempo serta interval atau latihan bukit di pelatihan mingguan mereka, bersama dengan salah satu pelatihan jangka panjang untuk mendorong daya tahan mereka. diantaranya bersifat lintas-pelatihan atau latihan untuk meningkatkan kemampuan mingguan.
Frekuensi : Rencana untuk berjalan atau berlari setidaknya tiga kali seminggu untuk melihat perbaikan.
Durasi : Waktu yang Anda habiskan untuk tiap pelatihan akan berbeda tergantung pada tujuan Anda. Latihan untuk membangun kecepatan harus lebih pendek dan lebih intens. Latihan untuk membangun ketahanan harus 10-15% lebih lama dari yang Anda harapkan untuk pelatihan.
Intensitas : Jika Anda ingin meningkatkan kecepatan Anda, Anda perlu berlatih lebih keras. Pertimbangkan interval, mengulangi bukit, dan tempo berjalan untuk mendorong Anda keluar dari zona kenyamanan Anda.
Overload : Perbaikan kebugaran fisik berasal dari sebuah program yang semakin meningkat frekuensi, durasi, atau intensitas. Untuk menghindari cedera, mulai dengan secara bertahap meningkatkan frekuensi atau durasi untuk 4-6 minggu pertama, kemudian fokus pada intensitas yang meningkat. Banyak Pelatih merekomendasikan penambahan jarak tempuh (atau waktu pelatihan Total setiap minggu) tidak lebih dari 10% setiap minggu.
Pemulihan : Tubuh kita membutuhkan waktu untuk beristirahat. Banyak pelari mengambil hari libur setelah berlatih keras.
Keseimbangan : pelatihan Terlalu sering atau terlalu kuat menyebabkan cedera. Kebanyakan pelari menyertakan satu kali tempo serta interval atau latihan bukit di pelatihan mingguan mereka, bersama dengan salah satu pelatihan jangka panjang untuk mendorong daya tahan mereka. diantaranya bersifat lintas-pelatihan atau latihan untuk meningkatkan kemampuan mingguan.
